In che modo la meditazione trascendentale è diversa?
Un errore comune commesso dall’osservatore casuale è pensare che tutte le differenti tecniche di meditazione siano fondamentalmente le stesse. Ora è chiaramente dimostrato dalla ricerca scientifica che le varie tecniche di meditazione differiscono non solo per l’effettivo processo mentale utilizzato, ma anche per gli effetti molto diversi che sono stati misurati nel cervello e il loro effetto sulla nostra vita.
Quindi, in che modo la Meditazione Trascendentale è diversa ?
In sostanza, c’è una differenza fondamentale tra la Meditazione Trascendentale e altri approcci:
la maggior parte delle meditazioni mirano a controllare o addestrare la mente attraverso un modo di pensare.
La trascendenza, d’altra parte, non implica concentrazione, controllo o addestramento. (È controproducente cercare di costringere la mente ad andare da qualche parte dove vuole già andare naturalmente!) La
MT permette alla mente di andare oltre il livello superficiale del pensiero verso il silenzio (la sorgente del pensiero) e il risultato spontaneo di questa esperienza è una maggiore capacità di concentrazione, così come l’aumento della creatività.
Una recente revisione della ricerca ha suggerito tre categorie principali di meditazione :
1. Attenzione focalizzata o tecniche di concentrazione (es. Zen, Qi gong, Vipassana ) richiedono uno sforzo per sostenere un’attenzione controllata su un oggetto, e quindi sono caratterizzate da un’attività ad alta frequenza nella parte anteriore del cervello.
2. Il monitoraggio aperto include tecniche basate sulla consapevolezza , in cui tutte le esperienze possono passare attraverso la consapevolezza senza manipolazione o controllo, ma la mente viene generalmente addestrata a tornare al momento presente usando un oggetto, il respiro o il corpo come un’ancora . Queste forme di meditazione sono caratterizzate dall’attività theta principalmente nella parte anteriore del cervello.Per ulteriori informazioni su come la MT differisce dalla Mindfulness, vedere di seguito…
3. Auto-Trascendenza Automatica Self-Transcending (AST) non implica né concentrazione né allenamento della mente. ‘Automatica’ significa che l’innocenza è la chiave qui. La valutazione, il controllo o la manipolazione ti terranno intrappolato nel pensiero e impediranno di trascendere. ‘AST’ include la MT e l’esperto occasionale in altre tecniche. Descrive qualsiasi tecnica che trascenda (va oltre) le fasi della pratica meditativa stessa. Le onde cerebrali alfa (caratteristiche di ridotta attività mentale e rilassamento) permeano l’intero cervello, che riceve più ossigeno. L’aumento del flusso sanguigno nella parte anteriore (che coordina l’attività) mentre il nucleo del cervello è più silenzioso, indica vigilanza nel mezzo di un profondo riposo, lo stato di coscienza trascendentale o pura (puro silenzio!).
Quindi la Meditazione Trascendentale è la migliore?
Ogni tecnica di meditazione ha i suoi vantaggi. Le prime due categorie usano il livello cosciente e superficiale della mente, addestrando la mente a produrre risultati specifici. La Meditazione Trascendentale, tuttavia, è la tecnica più efficace per trascendere, il che significa “andare oltre” questo livello di pensiero relativamente superficiale per sperimentarne la fonte. Da qui torniamo spontaneamente all’attività con il potere dinamico della vigilanza silenziosa e riposante della natura che poi supporta tutti i nostri pensieri, parole e azioni (vissute brevemente come “zona” nello sport) e quindi produce una gamma potenzialmente molto più ampia di attività mentali, fisiche e benefici spirituali.
Le meta-analisi (analisi statistiche di molteplici studi di ricerca) hanno scoperto che la MT è più efficace di altre tecniche di meditazione o rilassamento nel produrre una serie di risultati. Esempi inclusi:Ridurre l’ansia ( Journal of Clinical Psychology, 1989)Aumento dell’autorealizzazione ( Journal of Social Behavior and Personality, 1991)Diminuzione della pressione sanguigna (ad es. Current Hypertension Reports, 2007)Ridurre la dipendenza (uso di droghe, alcol e sigarette) ( Alcolismo trattamento trimestrale, 1994)
In che modo la MT è diversa dalla mindfulness?
Lo scopo della mindfulness, derivante dalle tradizioni buddiste, è allenare dolcemente la mente a essere nel momento presente. Sebbene superficialmente appaiano simili, MT e mindfulness sono in realtà piuttosto diverse. Piuttosto che riportare l’attenzione al respiro, al corpo o ad altri oggetti, è l’uso di uno specifico mantra, o suono, nella Meditazione Trascendentale (vedi mantra di meditazione trascendentale ) che libera piuttosto che addestrare la mente, permettendole di stabilirsi senza sforzo in un silenzio più profondo del momento presente.
L’aumento della consapevolezza è solo uno dei tanti effetti spontanei della Meditazione Trascendentale, come indicato dalla ricerca: uno studio controllato randomizzato di 3 mesi ha rilevato che coloro che praticano la Meditazione Trascendentale hanno riportato aumenti significativamente maggiori della consapevolezza rispetto ai partecipanti alla lista di attesa (Giornale di psicologia clinica, 2009).
La piena pratica della meditazione nella tradizione dello Yoga era prevalente in India prima e durante la vita del Buddha. In questa pratica, la meditazione stessa è preceduta e nutrita dalla mindfulness sotto forma di Asana (posture yoga) e Pranayama (tecniche di respirazione) quando, cosa più importante, l’attenzione prima sul corpo e poi sul respiro creano uno stato di Pratyahara, movimento dell’attenzione verso l’interno, lontano dalle distrazioni del mondo.
La pratica della meditazioneciò che segue è quindi, se applicata correttamente, una continuazione semplice, senza sforzo e automatica del flusso dell’attenzione verso il silenzio pacifico e beato, come un fiume che scorre spontaneo verso l’oceano. Questa comprensione della meditazione senza sforzo è stata ripresa in India negli anni ’50 da Maharishi Mahesh Yogi come meditazione trascendentale.