Abhyanga – il segreto del massaggio ayurvedico con olio

C’è una ragione per cui l’automassaggio con olio Abhyanga è parte integrante della routine mattutina ayurvedica da migliaia di anni. Il massaggio completo del corpo con olio di sesamo caldo e stagionato non è solo il simbolo del rilassamento, ma rafforza anche il sistema immunitario e ha un effetto purificante e liberatorio su corpo e mente.

Ti mostreremo come eseguire facilmente l’Abhyanga a casa e come integrarlo nella tua routine mattutina. Riserva circa quindici minuti ogni mattina e prenditi il tempo per godere degli effetti olistici sul corpo e sulla mente.

Che cos’è l’Abhyanga?

Abhyanga deriva dall’antico sanscrito indiano e significa “massaggio con olio”. L’Ayurveda consiglia di massaggiare delicatamente ogni mattina tutto il corpo con olio caldo – un vero piacere a cui non vorrai più rinunciare!

Come funziona l’Abhyanga?

Secondo gli insegnamenti ayurvedici, l’Abhyanga calma il dosha Vata e riequilibra i dosha in caso di eccesso di Vata. Spesso sperimentiamo un aumento di Vata durante la stagione invernale – la stagione Vata – o lo notiamo nei tipi Vata e nelle persone molto stressate, che faticano ad addormentarsi e soffrono di ansia.

“I massaggi regolari con olio hanno un effetto profondamente calmante sul sistema nervoso. Sono rilassanti e armonizzanti.”

Inoltre, l’automassaggio con olio di sesamo e oli erboristici ayurvedici esercita un effetto benefico per ogni tipo di dosha durante tutto l’anno. L’Abhyanga purifica, rilassa ed è una benedizione per corpo e anima.

Purificazione

Utilizzando olio tiepido (vedi istruzioni più sotto) e movimenti di massaggio delicati, aiutiamo il corpo nel processo di purificazione. Lo liberiamo dalle tossine accumulate sulla superficie della pelle. Allo stesso tempo, il massaggio con olio stimola la circolazione sanguigna, attiva il metabolismo e favorisce la digestione.

Grazie al suo straordinario effetto depurativo, il massaggio Abhyanga è parte integrante di ogni trattamento Panchakarma, il più importante processo di purificazione dell’Ayurveda. Durante questo trattamento, il partecipante viene coccolato dalle mani esperte di due operatori che eseguono un massaggio sincronizzato su tutto il corpo. Un’esperienza davvero unica che offre un rilassamento profondo.

Goditi ogni giorno questa meravigliosa sensazione – integra l’Abhyanga nella tua routine mattutina quotidiana. Grazie a una versione semplificata del trattamento Panchakarma, puoi eseguire da solo in modo efficace il massaggio completo del corpo.

In questo modo, giorno dopo giorno, lasci andare un po’ del tuo carico fisico e mentale, concedendoti un momento di rilassamento – un vero dono. Affrontare le sfide quotidiane diventa più semplice quando la giornata inizia con una sensazione così piacevole.

Rilassamento

L’Abhyanga calma e rilassa il sistema nervoso e può anche migliorare la qualità del sonno.

Consiglio: l’Abhyanga quotidiano ha un impatto positivo su eventuali disturbi del sonno. Se desideri migliorare ulteriormente il riposo notturno, oltre al massaggio mattutino completo, puoi concederti un piccolo massaggio serale ai piedi (“Pada Abhyanga”) prima di andare a dormire. Applica qualche goccia di olio caldo sui piedi puliti e massaggia delicatamente le piante per due minuti. Un olio ideale per questo rilassante massaggio ai piedi è l’olio da massaggio Vata, arricchito con erbe e fiori riequilibranti per il dosha Vata.

Il premio per questo breve rituale sarà, nella maggior parte dei casi, un sonno profondo e ristoratore.

Un dono per corpo e anima

Un massaggio con oli erboristici puri e di alta qualità non solo nutre e cura la pelle, ma è anche un vero toccasana per l’anima. Se praticato con regolarità, la pelle inizierà a mostrare benefici visibili, come un aspetto più luminoso, compatto e tonico.

Il massaggio con olio non è meno importante per l’anima: goditi questo prezioso momento di solitudine. Usa questi 10–15 minuti per dedicare tutta la tua attenzione e cura a te stesso e al tuo corpo.

Che meraviglioso inizio di giornata!

A cosa dovresti prestare attenzione?

Il momento giusto

Il mattino è il momento migliore per eseguire il massaggio completo del corpo – preferibilmente prima degli esercizi di yoga che fanno parte della routine mattutina ayurvedica.

L’olio giusto

Una buona scelta per il massaggio è l’olio di sesamo spremuto a freddo, riscaldato brevemente fino a circa 108 °C. Questo olio stagionato è adatto a tutti i tipi di pelle e lascia una piacevole sensazione sulla pelle.

Scegli un olio da massaggio di alta qualità con base di olio di sesamo stagionato, adatto al tuo tipo di dosha (o alla stagione in corso). I nostri oli da massaggio Vata, Pitta e Kapha, realizzati secondo ricette originali, purificano e coccolano la pelle con ingredienti naturali e lussuosi estratti erboristici. Gli oli da massaggio, arricchiti con puri oli essenziali naturali, emanano un profumo davvero gradevole e contribuiscono all’equilibrio dei dosha.

Olio caldo

Riscalda l’olio delicatamente a bagnomaria fino a raggiungere una temperatura piacevole (circa 37–38 °C). Per verificare la temperatura, metti una goccia di olio sul polso prima di iniziare il massaggio: dovrebbe risultare piacevolmente calda, ma non troppo calda. Quindi versa un po’ di olio da massaggio sui palmi delle mani riscaldati e massaggia delicatamente il corpo, iniziando dalla testa (vedi istruzioni più sotto).

Posizione corretta delle mani

Forma la mano come una ciotola piatta. Il pollice dovrebbe essere disteso lateralmente. Massaggia delicatamente con l’intera mano – non solo con la punta delle dita o con il palmo.

Massaggio delicato

Il massaggio dovrebbe essere piacevole e non troppo energico – in altre parole, con poca pressione e senza alcuno sforzo aggiuntivo.

Muovi le mani lentamente e delicatamente sulle diverse aree del corpo. Sulle articolazioni i movimenti dovrebbero essere regolari e circolari, mentre sulla schiena e sugli arti dovrebbero essere lineari.

Istruzioni per l’automassaggio: massaggio completo del corpo passo dopo passo

Puoi eseguire l’automassaggio da seduto o in piedi – scegli la posizione che ti è più comoda. Se lo fai da seduto, il massaggio ai piedi risulterà particolarmente rilassante. È consigliabile effettuare il massaggio su un grande asciugamano steso sul pavimento. La stanza dovrebbe essere piacevolmente calda.

Inizia dalla testa e massaggia gradualmente tutto il corpo fino ad arrivare alle dita dei piedi.
Suggerimento: il nostro esperto di Ayurveda ti mostra un massaggio simulato nel video YouTube “Abhyanga – Il segreto del massaggio ayurvedico con olio”.

Testa

Inizia il massaggio mattutino dalla testa (“Shiro Abhyanga”). Immergi due dita nell’olio e applicalo sulla sommità del capo. Quindi massaggia delicatamente il cuoio capelluto con movimenti circolari. 1–2 minuti sono sufficienti. Per questa parte puoi usare un olio per capelli specifico per il tuo dosha.

Aggiungi un po’ di olio sui palmi delle mani e massaggia gradualmente viso, guance e orecchie con movimenti circolari delicati.

Collo e gola

Metti altro olio sui palmi e massaggia delicatamente il collo. Posiziona entrambe le mani sul collo, portale verso la gola e poi ritorna al collo, eseguendo movimenti circolari.

Torace e addome

Passa poi al torace e all’addome. In quest’area sensibile, il massaggio con olio deve essere particolarmente delicato: esegui movimenti circolari ampi, in senso orario.

Schiena

Metti altro olio sulla mano e massaggia la schiena nel miglior modo possibile.

Spalle, braccia, mani, gambe e piedi

Massaggia le articolazioni delle spalle con movimenti circolari, poi le braccia con movimenti lunghi, quindi le mani (movimenti circolari intorno ai polsi) e le dita. Passa alle gambe, sempre con movimenti lunghi e circolari intorno alle articolazioni. Alla fine, massaggia tutte le parti dei piedi: articolazioni, dorso, dita – e soprattutto le piante.

Dopo il massaggio

Concedi al corpo il tempo necessario per assorbire l’olio – fino a 15–20 minuti. A seconda della stagione e dell’ambiente in cui vivi, potresti anche sdraiarti al sole o rilassarti un po’ prima di rimuovere l’olio in eccesso con un panno di carta.

Dopodiché, fai una doccia o un bagno caldo. Ti consigliamo di versare un po’ di detergente nello scarico prima e dopo la doccia, per evitare che i residui di olio lo ostruiscano nel tempo.

Suggerimento: anche se hai poco tempo, non rinunciare del tutto ai benefici del massaggio mattutino con olio. In tal caso, massaggia semplicemente il cuoio capelluto, le orecchie e le piante dei piedi.

Ti è venuta voglia di provare? Allora buttati! Il nostro video YouTube “Abhyanga – Il segreto del massaggio ayurvedico con olio” ti guiderà passo dopo passo. Dedica ogni giorno 10–15 minuti a te stesso e raccoglierai grandi benefici.

Informazioni sull’Abhyanga su YouTube

Per chi desidera approfondire l’Abhyanga, può visitare il nostro canale YouTube e guardare il video “Abhyanga – Il segreto del massaggio ayurvedico con olio” (durata: 17:38 minuti). I nostri esperti indiani, la Dott.ssa Richa Shrivastava e il Vaidya Dr. Saurabh Sharma, ti mostreranno a cosa prestare attenzione durante l’automassaggio e come eseguire correttamente i movimenti.