20 consigli per la MT due volte al giorno

La ricerca dimostra, e noi tutti lo abbiamo sperimentato, che praticare la tecnica della Meditazione Trascendentale due volte al giorno aumenta la nostra energia, creatività, salute ed efficacia. Ma vite frenetiche e richieste contrastanti possono far dimenticare facilmente quanto sia utile la nostra pratica della MT per soddisfare tali richieste.

Per aiutarti a mantenere la tua meditazione sulla giusta strada e a massimizzarne i benefici, abbiamo stilato un elenco dei motivi per cui è importante praticare la Meditazione Trascendentale due volte al giorno e come inserirla regolarmente nella tua routine.

Per iniziare, date un’occhiata alla routine di Seinfeld per un evento di beneficenza in favore della David Lynch Foundation, in cui spiega (tra le altre cose) perché ormai non salta mai una meditazione.

Guarda Seinfeld su droni, TM e letti disordinati

Ci piacerebbe sentire anche la tua opinione! Condividi suggerimenti tratti dalla tua esperienza nella sezione Commenti qui sotto, inclusi i benefici che noti dalla meditazione costante.

 

Praticare la Meditazione Trascendentale due volte al giorno raddoppia davvero i benefici?

Sì . Il dott. David Orme-Johnson, uno dei più eminenti ricercatori scientifici sulla tecnica TM, spiega perché in  “Quanto è importante praticare TM regolarmente? Cosa ci dice la ricerca” :

“Molteplici studi hanno dimostrato che i benefici della tecnica della Meditazione Trascendentale (TM) sono  direttamente proporzionali  alla regolarità della pratica. Qualsiasi cosa di meno produce meno benefici.

“La ricerca dimostra che le persone che praticano la tecnica TM due volte al giorno, tutti i giorni, sperimentano una maggiore diminuzione di nevroticismo, infarti, ictus e morte. Inoltre, guadagnano molto di più in stabilità autonomica (indica meno stress), resilienza, intelligenza e socievolezza”. —David Orme-Johnson, Ph.D.

Per rafforzare questa sana abitudine, prova a registrare le tue sessioni di TM

Poiché per stabilire una nuova abitudine occorrono dai 30 ai 60 giorni, molti insegnanti di Meditazione Trascendentale consigliano di utilizzare un registro di Meditazione Trascendentale per controllare ogni giorno le sessioni mattutine e serali per i primi due mesi.

L’istruttore di TM di Los Angeles Jesse Berkowitz suggerisce: “Crea un foglio di progresso per tracciare la tua regolarità. Come usare un’app per registrare allenamenti e pasti, è bello poter spuntare una casella per praticare la TM in modo costante e vederla nel corso di una settimana o di un mese”. Karen Sugden, un’istruttrice di TM al Princeton, New Jersey,  TM Center, fornisce un calendario TM ai nuovi meditatori. Per crearne uno tuo, usa Google Calendar o qualsiasi programma di calendario gratuito.

Oppure scarica questo Daily TM Log , creato dal designer  di Enjoy TM News  Stuart Friedman. Stampalo su carta 8,5 x 11 e prova a usarlo per alcune settimane, quindi calcola il totale mensile.

Come dice Kiki Ellenby, direttrice del Miami-Dade TM Center: “Può essere difficile stabilire due periodi regolari di TM due volte al giorno, ma se lo fai, il tuo corpo ti ringrazierà. Proprio come non penseresti di saltare lo spazzolamento dei denti, non penserai di saltare la meditazione una volta che avrai una routine regolare”.

Ecco 20 suggerimenti collaudati, alcuni dei nostri istruttori di MT più esperti, per aiutarti a consolidare questa abitudine super sana nella tua vita.

20 consigli per meditare due volte al giorno e massimizzare i risultati della tua TM

1. Assicurati che la tua pratica di TM rimanga semplice

Prima di tutto, assicurati che la tua meditazione sia senza sforzo, facile e comoda. Troverai naturalmente del tempo per la tua pratica TM quando sarà più piacevole ed efficace. Per ristabilire una pratica facile e senza sforzo, chiama il tuo  centro TM locale per un appuntamento gratuito, personale o di gruppo  per il controllo TM o una “messa a punto”.

2. Prenditi del tempo a sufficienza

Assicuratevi di prendervi il tempo necessario per uscire dalla meditazione. Vi sentirete meglio durante il giorno se vi prendete del tempo per passare dalla quiete della vostra meditazione all’attività dinamica. È importante non uscire bruscamente dalla meditazione.

 

3. Fai della TM due volte al giorno parte della tua routine

Attenersi a un orario di TM regolare ogni giorno, quando possibile, è utile per stabilire una routine solida. Medita al mattino, di solito prima di colazione, e nel pomeriggio o la sera presto, di solito prima di cena. Dai un’occhiata alla tua routine quotidiana e considera come programmare due sessioni di TM. Potresti:

• Vuoi svegliarti prima per una meditazione regolare alle 6:00 del mattino?
• Spostare un compito alla sera prima in modo da avere più tempo al mattino?
• Fare una pausa lavorativa regolare nel pomeriggio, alle 15:00 o alle 16:00?
• Utilizzare un ufficio privato prima di tornare a casa?
• Aspettare di tornare a casa dal lavoro?
• Scopri quale funziona meglio per te!

4. “Ancora” la tua pratica di MT a un’altra attività della tua giornata

“Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa che accade regolarmente, come la colazione, la cena, un allenamento, il tragitto casa-lavoro, una commissione, la pratica dei bambini, ecc.”, afferma l’istruttore di TM Jesse Berkowitz. “In questo modo la tua sessione di TM non è una cosa libera da fare, ma è collegata a qualcos’altro che è già una parte strutturata della tua giornata.”

5. Fissa un appuntamento per il tuo studio di TM

Proprio come faresti per un incontro, un pranzo o un appuntamento dal medico, inserisci le tue meditazioni mattutine e pomeridiane nel tuo calendario o planner digitale. Prova a usare notifiche via SMS o e-mail per ricordarti che è ora di una pausa. Ricordati solo di attivare la funzione “Non disturbare” del tuo cellulare quando è il momento della tua TM!

6. Sii flessibile : modificare ogni giorno alla stessa ora è l’ideale, ma sii flessibile se necessario

Per i giorni che non sono di routine, fai la tua TM due volte al giorno, con almeno un paio d’ore di pausa. Come suggerisce l’istruttrice di TM Jeanne Ball di Asheville, North Carolina, “Se occasionalmente la tua meditazione mattutina è molto presto, va bene fare la tua seconda meditazione durante la pausa pranzo, prima di mangiare”. Ma regolarmente, mattina e sera sono l’ideale.

7. “Non aspettare un ambiente o un momento più ideale”

“Dato che la TM è portatile e ti accompagna ovunque tu vada, non devi saltarla solo perché non hai un posto tranquillo o privato. Sono cose belle, ma non sono obbligatorie, quindi non c’è motivo di saltare una sessione”, afferma Kiki Ellenby. L’orario o il luogo potrebbero non essere perfetti, ma finché riesci a sederti comodamente con gli occhi chiusi in un posto sicuro, la TM è facile e automatica.

8. Pianificare in anticipo

Se hai una settimana particolarmente impegnativa di riunioni, lezioni o viaggi in arrivo, pensa a quando e dove potresti prenderti una pausa per meditare e ricaricarti per la fase successiva della giornata. Consulta 20 posti dove meditare in movimento  per suggerimenti, con tante altre fantastiche idee da meditatori nei commenti.

9. Medita online con TM Connect

Partecipa alle meditazioni di gruppo online due volte al giorno con TM Connect . Medita con centinaia di altre persone dalla comodità della tua casa. Come ha scritto MJ Toles nei commenti qui sotto, “Medita 2 volte al giorno con Bob Roth! È una meravigliosa opportunità per goderti la meditazione con un gruppo su Zoom e avere il vantaggio di ascoltare Bob sulla pratica… Questo ha fatto un’enorme differenza nel passare da 1 o 2 volte al giorno a una pratica regolare”.

10. In caso di emergenza, 10-15 minuti sono meglio di niente

Una sessione di TM di 20 minuti è ottimale per ottenere i migliori risultati, “ma 10 minuti sono meglio di niente!” ricorda Kiki Ellenby ai suoi studenti. Assicuratevi solo di prendervi abbastanza tempo per uscire lentamente. E regalatevi 20 minuti per la vostra prossima sessione di TM!

11. Medita sui trasporti pubblici

Se fai il pendolare su un autobus, un treno o una metropolitana dove puoi sederti indisturbato e avere abbastanza tempo, potresti praticare la MT mentre vai e torni dal lavoro o dalla scuola. Poiché la MT non richiede sforzi, puoi meditare altrettanto bene in un posto rumoroso come in uno tranquillo.

12. Medita nella tua macchina parcheggiata

Pensa alla tua auto come alla tua stanza di meditazione mobile. Fai una pausa TM tra un appuntamento e l’altro o prima di tornare a casa dal lavoro. “Puoi meditare mentre aspetti di andare a prendere i tuoi figli o durante i loro allenamenti sportivi. Indossa occhiali da sole e nessuno se ne accorgerà”, suggerisce Jesse Berkowitz.

13. Medita con la tua famiglia

Se altri nella tua famiglia praticano la MT, scegli un momento per meditare insieme, ogni giorno o in determinati giorni della settimana. Questo può essere un momento meraviglioso per la famiglia e incoraggerà tutti a essere regolari con la loro meditazione.

Per l’importanza del “tempo di inattività radicale” per le famiglie, vedi 7 modi per aiutare i tuoi figli a essere felici e di successo, ora e per tutta la vita.  Il neuropsicologo Dr. William Stixrud e l’esperto di preparazione ai test Ned Johnson danno consigli pratici. Consigliano anche suggerimenti per ispirare i tuoi figli a meditare in Come gli adolescenti possono scolpire un cervello più felice e resiliente per se stessi .

14. Fai uno scambio con il tuo coniuge o partner

Quando entrambi i genitori di bambini piccoli meditano, potete alternare i vostri orari di meditazione in modo che ognuno abbia la possibilità di ricaricarsi mentre il partner si prende cura della famiglia. Consultate Meditating Moms  e Meditating Moms 2 per consigli di vita reale da altri lettori di Enjoy TM News .

15. Coinvolgi la tua famiglia o i tuoi coinquilini

Fate sapere alla vostra famiglia o ai vostri coinquilini che la MT è una parte importante della vostra giornata. Usate un cartello “Meditating: Do Not Disturb” sulla porta. “Spesso questo è tutto ciò che serve per ottenere il supporto dei familiari che altrimenti potrebbero interrompervi”, nota Keith DeBoer, istruttore di lunga data di MT. Chiedete al vostro centro MT locale informazioni sul cartello “Meditating/Refreshed” da appendere alla maniglia della porta o stampatene uno qui.

16. Coinvolgi i tuoi colleghi

La meditazione sta diventando sempre più comune sul posto di lavoro. Se il tuo posto di lavoro prevede del tempo per la meditazione, fai sapere ai tuoi colleghi che farai una pausa TM. Anche in questo caso, puoi usare un cartello “Meditando: non disturbare” sulla porta del tuo ufficio, che spesso è sufficiente per ottenere il supporto dei colleghi.

Se altri al lavoro praticano la MT, prendi in considerazione di riservare del tempo per meditare insieme regolarmente. Alcune aziende offrono lezioni di MT ai propri dipendenti come benefit e mettono a disposizione una sala di meditazione, mentre altre hanno spazi adatti alla tua sessione di MT.

17. Meditare con gli amici

Conosci altre persone che praticano la MT? Pensa di incontrarti per meditare regolarmente. Incontrati a casa di qualcuno o prenota una sala conferenze nella tua biblioteca locale. Molte persone amano meditare con gli altri per la spinta in più che deriva dall’esperienza condivisa di trascendere.

18. Troppo impegnato? Prova uno scambio di tempo

Non riesci proprio a vedere come potresti riuscire a fare una seconda meditazione al giorno? Guarda alcune delle cose a cui dedichi del tempo discrezionale, come controllare Facebook o navigare online. Potresti scambiare 20 minuti per una sessione di MT? Prova per qualche giorno e vedi come ti senti. Molte persone affermano che la loro pratica di MT due volte al giorno fa risparmiare loro tempo, poiché sono più efficienti ed efficaci dopo aver meditato. Dai un’occhiata a Troppo impegnato per meditare? Ripensaci.

19. Nota gli aspetti positivi

Hai più energia o resistenza quando mediti due volte al giorno? Le cose vanno più lisce? Sei più efficiente ed efficace? Il tuo umore è migliore? Come sono le tue relazioni? La tua creatività e le tue idee? Prenderti un momento per notare i risultati che sperimenti aiuta a rafforzare la pratica regolare.

20. Ottieni il “sostegno della natura” e del tuo ambiente

“La meditazione non solo ti rende più efficace in ciò che fai, ma ottiene anche il supporto della natura, così che la tua fortuna aumenti e i risultati delle tue azioni spesso superino la tua pianificazione”, afferma l’istruttore di MT Jim Meade di San Fernando Valley, California, che insegna MT da decenni.

 

Suggerimento bonus: aiuta a creare un mondo più pacifico

E come aggiunge Jim Meade, “La tua meditazione TM ti sta giovando, ma è anche un bene per il mondo. Quando pensi di dover saltare una meditazione, potresti ricordare a te stesso tutto il bene che una singola meditazione fa per il mondo”.

Quali sono  i tuoi  consigli per meditare due volte al giorno e quali benefici hai riscontrato?

Ora tocca a te. Quali sono i tuoi trucchi preferiti per la programmazione della TM? Hai provato qualcuno dei suggerimenti di cui sopra? Quale ha funzionato meglio per te? Accogliamo volentieri i tuoi suggerimenti su come programmare in modo coerente le tue sessioni di TM AM e PM.

Vi invitiamo anche a commentare ciò che sperimentate quando meditate regolarmente, sia giorno per giorno che nel tempo. Quali cambiamenti notate, al lavoro, a casa, nella vostra salute e nella vita?

Sentitevi liberi di postare i vostri commenti ora, e poi di nuovo tra una settimana o due per farci sapere come sta andando. Sarà fonte di ispirazione per tutti noi compagni meditatori TM sentire di eventuali cambiamenti che notate meditando due volte al giorno regolarmente!